Detaljert meny for en uke for en diett på 6 kronblader

kjøttbiff for diett 6 kronblader

Alle typer dietter lar oss komme i form på kort tid. Et populært kortsiktig vekttapssystem er Six Petal Diet. Den består av seks en-dags mono-dietter, protein og karbohydrat, som veksler med hverandre. Dietten med 6 kronblader, menyen som vi vil vurdere hver dag, vil gjøre det mulig å raskt kvitte seg med noen få kilo, men du må vite nøyaktig hva du kan spise under overholdelse, og hvordan du tilbereder sunne måltider for hver dag.

Essensen av dietten

Hva er de seks dagene av denne dietten:

  • Dag 1. Vi spiser fisk.
  • Dag 2. Grønnsak.
  • Dag 3. Basert på kylling.
  • Dag 4. Karbohydrat - basert på frokostblandinger.
  • Dag 5. Cottage cheese.
  • Dag 6. Vi spiser frukt.

Diettmenyen med 6 kronblader anses å være ganske balansert. Den metter kroppen med både proteiner og karbohydrater, og bidrar til effektivt vekttap. La oss vurdere mer detaljert hvordan du trenger å spise hver dag fra de seks "kronbladene".

Dag 1 - Fisk

fisk med grønnsaker for diett 6 kronblader

Den første dagen på de 6 kronbladene per uke diettmenyen er basert på fisk av noe slag. Det anbefales å stuve, bake eller dampe det. I løpet av dagen trenger du ikke spise mer enn 500 gram fisk. Den inneholder en stor mengde omega-3-fettsyrer, som er nødvendige for kroppen, blant annet fordi de bidrar til sunt vekttap. Og proteinet som finnes i fisken absorberes godt av kroppen og hjelper til med å opprettholde muskler i ferd med å gå ned i vekt.

Menyen for denne dagen kan inneholde fisk av følgende varianter:

  • Kostholdsfisk (0, 2-4 % fett): sei, tunfisk, torsk, gjedde, ørret, hake, ide, og så videre.
  • Fisk med høyt innhold av protein og fett (4-8%): havabbor, karpe, hestmakrell, rosa laks.
  • Fet fisk (mer enn 8 % fett). Dette inkluderer sild, laks, makrell, kveite, stør, ål.

Det beste alternativet er å kombinere både fete og diettvarianter av fisk på en dag. For en forandring kan du også legge til sjømat på menyen, som blåskjell, reker, blekksprut. Det er lov å drikke te uten sukker, det er også viktig å ha nok rent vann. På denne dagen opplever kroppen vanligvis ikke stress, da den får i seg en tilstrekkelig mengde protein. På denne dagen kan diettmenyen med seks kronblader være basert på følgende oppskrifter:

  • Bakt ørret. Rens fisken, skyll den, gni den med litt salt (selv om det ideelt sett er ønskelig å klare seg uten). Stek ørreten i ovnen til den er ferdig. Fjern deretter huden. For å forbedre smaksegenskapene kan du helle sitronsaft på toppen av fisken.
  • Pollack kjøttboller med urter. Pass kadaver av sey gjennom en kjøttkvern. Finhakk grønnsakene, tilsett den i kjøttdeigen, salt og pepper lett. Trill til små kuler, legg dem på en bakeplate og stek til de er ferdige.
  • Bakt sei. Skjær lyrskrotten i biter, salt og pepper lett. Stek i ovnen. Avslutt med friske urter.

Dag 2 - Grønnsak

diett grønnsaker 6 kronblader

På den andre dagen av dietten vil menyen med 6 kronblade bestå av grønnsaker. Fra dem kan du lage forskjellige retter med minimal bruk av salt og krydder. Andre produkter, inkludert vegetabilsk olje, er forbudt. Du kan også drikke grønnsaksjuice. Grønnsaker kan bakes, kokes, dampes eller spises rå. Du kan ikke steke dem.

Du kan bruke alle grønnsaker, inkludert stivelsesholdige. Det er bedre å kombinere forskjellige grønnsaker denne dagen - slik at du kan gjøre menyen mer variert.

Når du planlegger menyer og oppskrifter for dietten med 6 kronblader på denne dagen, ta hensyn til følgende:

  • Grunnlaget for kostholdet kan være en tradisjonell agurktomatsalat.
  • Fylt pepper. Fyll grønnsaker med halvkokt stuet kål, tilsett tomatsaus og stek i ovnen.
  • Riv eller hakk kokte rødbeter. Tilsett hvitløk for krydder.
  • Supper er tillatt. Hakk aubergine, løk, gulrøtter og tomater, legg dem i en kjele og stek i cirka syv minutter.
  • Kald suppe. Pisk paprika, tomat, løk og urter i en blender. Ønsker du å gjøre retten mer flytende kan du tilsette en tomat til.
  • Bakt gresskar er deilig og sunt. Skjær den i skiver, legg på en bakeplate og la stå i ovnen i en time.

Dag 3 - Kylling

kyllingbryst for diett 6 kronblader

Den tredje dagen av dietten er basert på bruk av kyllingkjøtt. Du kan bruke fileter og bryster. Kylling er et rent protein, lite fett og nesten ingen karbohydrater, noe som gjør det til en populær diettmat. Mer enn 500 gram per dag kan ikke spises. Du kan bruke opptil 200 ml kyllingbuljong. En omtrentlig diettmeny for 6 kronblad denne dagen kan være som følger:

  • Frokost: kokt kyllingbryst.
  • Lunsj: kyllingfilet bakt i folie.
  • Lunsj: kyllingbuljong, hvor du kan tilsette litt salt, krydder og urter.
  • Ettermiddagssnack: Grillet bryst uten skinn.
  • Middag: et stykke kokt filet.

Pass på å fjerne skinnet fra kyllingen, ellers er det ingen vits i å snakke om et sunt kosthold.

Kylling kan kokes, dampes koteletter fra den, bakes. En av oppskriftene kan være som følger: på et lag med løk i en kylling, legg biter av fjærfe gnidd med krydder. Du kan legge hakket tomat på toppen for å gi retten juice. La småkoke over svak varme i ca to timer.

Dag 4 - frokostblanding

diettbrød 6 kronblader

Dietten med 6 kronblader, hvor menyen for hver dag er ganske enkel, vil mette kroppen din med nyttige komplekse karbohydrater på den fjerde dagen. Du kan spise hvilken som helst frokostblanding, kli, frokostblandinger, spiret korn, en liten mengde frø i mellom. En liten mengde kvass er også tillatt. På denne dagen vil kroppen bli effektivt renset. En omtrentlig detaljert diettmeny for 6 kronblader på denne dagen kan være som følger:

  • Frokost: hirsegrøt kokt i vann.
  • Snack: bokhvete;
  • Lunsj: kokt brun ris;
  • Ettermiddagsmat: havregryn;
  • Middag: bokhvete.

Mellom måltidene kan du spise en liten mengde frø som vil hjelpe med å takle sult.

Bokhvete kan tilberedes som følger: om kvelden på kvelden for frokostblandingsdagen, skyll den, legg den i en termos og hell kokende vann i forholdet 1: 2. Din vil være klar i morgen. Du kan også koke opp frokostblandingen i en kjele og slå den av umiddelbart. Etter noen timer vil kornene dampe ut.

Vi kan diversifisere menyen ved å tilberede bokhvete kjøttboller. Avkjøl bokhveten og mal den i en blender. Tilsett løk og urter, pisk igjen. Nå skal massen formes og stekes. Du kan bruke forskjellige frokostblandinger avhengig av hva du liker best.

Dag 5 - Ostemasse

cottage cheese for diett 6 kronblader

I diettmenyen med 6 kronblader for hver dag er den nest siste dagen viktig, som faktisk er lossing på cottage cheese. For mange blir det vanskelig, siden ikke alle liker å kun bruke cottage cheese. For å forbedre smaken kan du tilsette 1-2 ss rømme med lite fett i cottage cheese. Du kan også drikke et glass melk. Selve cottage cheese skal være fettfattig. Denne dagen vil mette kroppen med verdifullt melkeprotein. Menyen kan være som følger:

  • Frokost. Cottage cheese med litt yoghurt.
  • Snack: et glass melk.
  • Lunsj: cottage cheese.
  • Snack: et glass naturlig yoghurt.
  • Middag: cottage cheese.

For en dag trenger du ikke å spise mer enn 500 g cottage cheese med et fettinnhold på opptil 5%. Hvis du føler deg sulten om kvelden, kan du drikke et glass kefir. For å forbedre smaken kan du tilsette kanel i ostemassen. Sukker er forbudt. Du kan ta hensyn til en så interessant oppskrift som cottage cheese dumplings. Smelt osten, rull massen til kuler, inni dem vil det være cottage cheese. For klebrighet kan du tilsette eggehvite. I et par minutter kokes kulene i melk.

Dag 6 - Fruktig

diett bær 6 kronblader

Dietten med seks kronblad, menyen som hver dag avsluttes med frukt, varer i henholdsvis seks dager, fruktdagen vil være den siste. På denne dagen skal vi spise frukt. Du kan spise dem ferske eller lage smoothies. Legg for eksempel en banan, eple og kiwi i en blenderbolle, pisk. Faktisk kan enhver frukt tilberedes på denne måten. Du kan kombinere forskjellige frukter ved å lage en fruktsalat og dresse den med sitronsaft. Ferskpresset juice er også tillatt. Et deilig alternativ for denne dagen er bakte epler med kanel, kvede. Du kan også spise bær, ferske eller tint.

En detaljert meny med dietten med 6 kronblader på denne dagen kan være som følger:

  • Frokost: appelsin, eple.
  • Mellommåltid: banan.
  • Lunsj: fruktsalat.
  • Snack: et glass fersk fruktjuice.
  • Middag: Eple, kiwi og banan smoothie.

Eksperter fraråder å lene seg på frukt som inneholder mye sukrose, som druer og bananer. Men frukt, som er basert på fiber, vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt. Epler og sitrusfrukter er veldig nyttige.

Du kan bake pærer i ovnen ved å tilsette litt kanel eller vanilje. Dampede epler er også et velsmakende og sunt alternativ. Skyll dem, stikk dem et par ganger med en gaffel. Fjern kjernen og plasser en liten mengde rosiner i stedet. Pakk eplene inn i folie og legg dem i en dobbel kjele i 15 minutter.

På denne dagen anbefales det ikke å misbruke fysisk aktivitet. Ta en pause og ta litt tid for deg selv.

På denne dietten kronblader 6 kronblader, menyen for hver dag som vi har gjennomgått, er fullført. Menyen kan endres og justeres etter din smak, men den bør kun baseres på tillatte produkter. Du bør ikke bytte diettens dager, siden hemmeligheten bak dens effektivitet er nøyaktig i en klar sekvens, spesielt i veksling av proteiner og karbohydrater. Hvis det er mulig, og du vil konsolidere resultatet, kan du vie en annen dag til dietten, som vil være lossing - drikk bare vann. Naturligvis er det ideelle alternativet at denne dagen er en fridag. Derfor anbefales det å starte dietten på mandag - dette vil hjelpe å ikke bli forvirret.